FrühstückBauernomelett mit Kartoffeln & Schinken
37 g Protein · 30 Min. · 496 kcal
Proteinreich essen, ohne jeden Tag Hähnchen mit Reis.
50 proteinreiche Rezepte für Frühstück, Mittag, Abend, Snacks und Süßes. Dazu vier fertige Wochenpläne mit Einkaufslisten, damit die Entscheidung schon getroffen ist, bevor du hungrig bist.
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50
Rezepte
4
Wochenpläne
66
Seiten
20 Min.
im Schnitt
Was du bekommst
- ✓50 Rezepte für jeden Tag, nichts Exotisches
- ✓Nährwerte bei jedem Rezept
- ✓4 Wochenpläne mit Einkaufslisten
- ✓Meistens in 20 Minuten fertig
- ✓Kein Kalorienzählen, kein Diätbuch
Blick ins Buch
Jedes Rezept auf einer Seite, mit Foto, Zutaten, Schritten und Nährwerten. Nichts, wo du zwischen drei Seiten hin und her blätterst.
Zum Antesten gibt es sieben Rezepte kostenlos als PDF.
Alle 50 Rezepte im Überblick
Kein Kleingedrucktes: das ist der komplette Inhalt, so wie er im Buch steht.
Frühstück
FrühstückGrüner Protein-Smoothie
27 g Protein · 5 Min. · 340 kcal
FrühstückHerzhafter Ei-Käse-Wrap
29 g Protein · 15 Min. · 488 kcal
FrühstückMagerquark-Bowl mit Granola & Obst
31 g Protein · 10 Min. · 421 kcal
FrühstückOvernight Oats mit Skyr & Beeren
30 g Protein · 10 Min. · 461 kcal
FrühstückProtein-Pancakes mit Banane
36 g Protein · 20 Min. · 397 kcal
FrühstückProtein-Porridge mit Erdnussbutter
26 g Protein · 10 Min. · 423 kcal
FrühstückProtein-Waffeln
46 g Protein · 25 Min. · 422 kcal
FrühstückRührei mit Spinat & Feta
33 g Protein · 15 Min. · 471 kcal
FrühstückShakshuka
31 g Protein · 30 Min. · 501 kcal
MittagCremige Hähnchen-Bowl
56 g Protein · 25 Min. · 629 kcal
MittagFalafel-Bowl mit Joghurt-Dip
23 g Protein · 25 Min. · 613 kcal
MittagHalloumi-Quinoa-Bowl
36 g Protein · 25 Min. · 568 kcal
MittagKichererbsen-Feta-Bowl
29 g Protein · 20 Min. · 457 kcal
MittagLachs-Poke-Bowl
34 g Protein · 20 Min. · 589 kcal
MittagOfen-Süßkartoffel mit Hüttenkäse & Bohnen
30 g Protein · 45 Min. · 589 kcal
MittagProtein-Pasta mit Hähnchen
47 g Protein · 25 Min. · 533 kcal
MittagPuten-Wrap mit Kräuterquark
49 g Protein · 15 Min. · 488 kcal
MittagRindfleisch-Nudel-Pfanne
43 g Protein · 25 Min. · 629 kcal
MittagRote-Linsen-Dal mit Reis
30 g Protein · 30 Min. · 724 kcal
MittagSüß-saure Hähnchen-Reis-Pfanne
42 g Protein · 30 Min. · 571 kcal
MittagThunfisch-Salat-Bowl
53 g Protein · 15 Min. · 557 kcal
AbendBlumenkohl-Käse-Auflauf
37 g Protein · 45 Min. · 471 kcal
AbendGarnelen-Zoodles
52 g Protein · 20 Min. · 455 kcal
AbendGefüllte Paprika mit Hackfleisch
35 g Protein · 50 Min. · 495 kcal
AbendGemüse-Frittata
36 g Protein · 30 Min. · 465 kcal
AbendHähnchen-Curry mit Reis
43 g Protein · 30 Min. · 620 kcal
AbendKichererbsen-Spinat-Curry
31 g Protein · 30 Min. · 686 kcal
AbendOfen-Feta mit Tomaten & Kichererbsen
26 g Protein · 35 Min. · 525 kcal
AbendOfen-Lachs mit mediterranem Gemüse
36 g Protein · 35 Min. · 449 kcal
AbendProtein Gemüse-Auflauf
53 g Protein · 40 Min. · 657 kcal
AbendPuten-Frikadellen mit Quark-Dip
52 g Protein · 30 Min. · 507 kcal
AbendTofu-Gemüse-Pfanne mit Erdnusssauce
37 g Protein · 30 Min. · 605 kcal
AbendZucchini-Lasagne mit Hack
52 g Protein · 55 Min. · 537 kcal
SnacksEdamame mit Meersalz
13 g Protein · 10 Min. · 162 kcal
SnacksGeröstete Kichererbsen
10 g Protein · 40 Min. · 196 kcal
SnacksHüttenkäse-Aufstrich auf Vollkornbrot
19 g Protein · 10 Min. · 259 kcal
SnacksMagerquark-Dip mit Gemüsesticks
20 g Protein · 10 Min. · 180 kcal
SnacksProtein-Energy-Balls
11 g Protein · 15 Min. · 181 kcal
SnacksProtein-Shake (3 Varianten)
24 g Protein · 5 Min. · 235 kcal
SnacksSelbstgemachte Protein-Riegel
13 g Protein · 20 Min. · 190 kcal
SnacksSkyr mit Beeren & Granola
21 g Protein · 5 Min. · 307 kcal
SüßesProtein-Bananenbrot
12 g Protein · 60 Min. · 184 kcal
SüßesProtein-Brownies
11 g Protein · 40 Min. · 159 kcal
SüßesProtein-Cheesecake im Glas
22 g Protein · 20 Min. · 245 kcal
SüßesProtein-Cookies
11 g Protein · 25 Min. · 153 kcal
SüßesProtein-Mugcake
27 g Protein · 5 Min. · 400 kcal
SüßesProtein-Nicecream (Bananeneis)
20 g Protein · 10 Min. · 337 kcal
SüßesQuark-Beeren-Traum
23 g Protein · 10 Min. · 240 kcal
SüßesSchoko-Protein-Pudding
23 g Protein · 10 Min. · 218 kcal
50 Rezepte im Buch · seitlich wischen für mehr
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Vier Wochenpläne liegen fertig vor, jeweils mit Einkaufsliste. Du musst nicht jeden Abend überlegen, was du kochst, und stehst nicht mit halben Zutaten in der Küche.
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Häufige Fragen
Wie bekomme ich das Buch?
Direkt nach der Zahlung landet der Download-Link in deinem Postfach, und er steht sofort auch auf der Danke-Seite. Kein Warten, kein Paket, kein Abo.
Womit kann ich bezahlen?
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Und wenn mir das Buch nichts bringt?
Dann bekommst du dein Geld zurück. Bei digitalen Inhalten erlischt das gesetzliche Widerrufsrecht mit dem sofortigen Download, deshalb geben wir freiwillig 30 Tage Zufriedenheitsgarantie obendrauf. Eine Mail genügt, ohne Begründung, ohne Diskussion.
Kann ich das PDF auf dem Handy lesen?
Ja. Es funktioniert auf Handy, Tablet und Rechner und lässt sich auch ausdrucken.
Bekomme ich eine Rechnung?
Ja, sie steht direkt in der Kaufmail, mit ausgewiesener Umsatzsteuer. Für digitale Bücher gilt der ermäßigte Satz von 7 %.
Brauche ich Proteinpulver?
Nein. Ein paar Rezepte kannst du damit aufwerten, nötig ist es nirgends. Der Rest läuft über normale Lebensmittel.
Ich koche eigentlich nicht gerne. Bringt mir das was?
Genau dafür ist es gemacht. Klare Schritte, kurze Zutatenlisten, nichts, wofür du erst Technik lernen musst.
Geht das auch vegetarisch?
Ein guter Teil der Rezepte ist vegetarisch, und bei vielen anderen steht eine Alternative dabei.
Ich habe eine Frage, die hier nicht steht
Schreib uns einfach, die Adresse steht auf der Seite Hilfe und Kontakt. Antwort kommt von uns, meistens am selben Tag.
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Angefangen hat Lift Legacy mit einem Problem, das wir selbst hatten: Das Training lief, die Ernährung nicht. Die Kochbücher im Regal waren entweder Diätprogramme mit Verzicht oder Foodblog-Rezepte mit Zutaten, die kein Supermarkt führt.
Also haben wir angefangen, Rezepte für den Alltag zu sammeln und aufzuschreiben, erst für uns, dann jeden Tag öffentlich auf Instagram. Daraus ist eine Marke für Leute geworden, die trainieren, gerne essen und keine Lust auf Regelwerke haben.
Bleib dran, jeden Tag auf Instagram.
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