FrühstückBauernomelett mit Kartoffeln & Schinken
37 g Protein · 30 Min. · 496 kcal
Was koche ich heute?
In High Protein Alltagsküche findest du 50 proteinreiche Rezepte für jeden Tag. Wenn du gleich die Woche planen möchtest, sind vier Wochenpläne mit Einkaufslisten dabei.
Inkl. 7 % Umsatzsteuer · PDF direkt per E-Mail · 30 Tage Zufriedenheitsgarantie
So sieht ein Rezept im Buch aus.
Hier siehst du die Seite mit dem Hähnchen-Curry, genau wie sie im Buch steht. Du kannst sie vergrößern und dir Zutaten, Zubereitung und Nährwerte in Ruhe ansehen.
01
Alles auf einer Seite
Zutaten und Zubereitung stehen nebeneinander. So hast du beim Kochen alles im Blick.
02
30 Minuten, 43 g Protein
Zeit und Nährwerte stehen direkt beim Rezept. Beim Curry sind es 43 g Protein pro Portion.
03
Alle 50 Gerichte ansehen Ein Tipp fürs Aufwärmen
Unten auf der Seite steht, wie du das Curry aufbewahrst und später wieder warm machst.
Du kannst auch gleich die ganze Woche planen.
Wenn du nicht jeden Tag neu überlegen möchtest, helfen dir die vier Wochenpläne. Darin stehen Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks für sieben Tage. Die Einkaufsliste ist gleich dabei.
Die Pläne sind Vorschläge und nicht persönlich auf dich zugeschnitten. Du kannst jedes Rezept auch unabhängig davon kochen.
Buch kaufen · 14,95 €Alle 50 Rezepte im Überblick
Hier kannst du durch alle Gerichte blättern. Zu jedem Rezept findest du ein Foto, die Zubereitungszeit und die Nährwerte pro Portion.
Frühstück
FrühstückGrüner Protein-Smoothie
27 g Protein · 5 Min. · 340 kcal
FrühstückHerzhafter Ei-Käse-Wrap
29 g Protein · 15 Min. · 488 kcal
FrühstückMagerquark-Bowl mit Granola & Obst
31 g Protein · 10 Min. · 421 kcal
FrühstückOvernight Oats mit Skyr & Beeren
30 g Protein · 10 Min. · 461 kcal
FrühstückProtein-Pancakes mit Banane
36 g Protein · 20 Min. · 397 kcal
FrühstückProtein-Porridge mit Erdnussbutter
26 g Protein · 10 Min. · 423 kcal
FrühstückProtein-Waffeln
46 g Protein · 25 Min. · 422 kcal
FrühstückRührei mit Spinat & Feta
33 g Protein · 15 Min. · 471 kcal
FrühstückShakshuka
31 g Protein · 30 Min. · 501 kcal
MittagCremige Hähnchen-Bowl
56 g Protein · 25 Min. · 629 kcal
MittagFalafel-Bowl mit Joghurt-Dip
23 g Protein · 25 Min. · 613 kcal
MittagHalloumi-Quinoa-Bowl
36 g Protein · 25 Min. · 568 kcal
MittagKichererbsen-Feta-Bowl
29 g Protein · 20 Min. · 457 kcal
MittagLachs-Poke-Bowl
34 g Protein · 20 Min. · 589 kcal
MittagOfen-Süßkartoffel mit Hüttenkäse & Bohnen
30 g Protein · 45 Min. · 589 kcal
MittagProtein-Pasta mit Hähnchen
47 g Protein · 25 Min. · 533 kcal
MittagPuten-Wrap mit Kräuterquark
49 g Protein · 15 Min. · 488 kcal
MittagRindfleisch-Nudel-Pfanne
43 g Protein · 25 Min. · 629 kcal
MittagRote-Linsen-Dal mit Reis
30 g Protein · 30 Min. · 724 kcal
MittagSüß-saure Hähnchen-Reis-Pfanne
42 g Protein · 30 Min. · 571 kcal
MittagThunfisch-Salat-Bowl
53 g Protein · 15 Min. · 557 kcal
AbendBlumenkohl-Käse-Auflauf
37 g Protein · 45 Min. · 471 kcal
AbendGarnelen-Zoodles
52 g Protein · 20 Min. · 455 kcal
AbendGefüllte Paprika mit Hackfleisch
35 g Protein · 50 Min. · 495 kcal
AbendGemüse-Frittata
36 g Protein · 30 Min. · 465 kcal
AbendHähnchen-Curry mit Reis
43 g Protein · 30 Min. · 620 kcal
AbendKichererbsen-Spinat-Curry
31 g Protein · 30 Min. · 686 kcal
AbendOfen-Feta mit Tomaten & Kichererbsen
26 g Protein · 35 Min. · 525 kcal
AbendOfen-Lachs mit mediterranem Gemüse
36 g Protein · 35 Min. · 449 kcal
AbendProtein Gemüse-Auflauf
53 g Protein · 40 Min. · 657 kcal
AbendPuten-Frikadellen mit Quark-Dip
52 g Protein · 30 Min. · 507 kcal
AbendTofu-Gemüse-Pfanne mit Erdnusssauce
37 g Protein · 30 Min. · 605 kcal
AbendZucchini-Lasagne mit Hack
52 g Protein · 55 Min. · 537 kcal
SnacksEdamame mit Meersalz
13 g Protein · 10 Min. · 162 kcal
SnacksGeröstete Kichererbsen
10 g Protein · 40 Min. · 196 kcal
SnacksHüttenkäse-Aufstrich auf Vollkornbrot
19 g Protein · 10 Min. · 259 kcal
SnacksMagerquark-Dip mit Gemüsesticks
20 g Protein · 10 Min. · 180 kcal
SnacksProtein-Energy-Balls
11 g Protein · 15 Min. · 181 kcal
SnacksProtein-Shake (3 Varianten)
24 g Protein · 5 Min. · 235 kcal
SnacksSelbstgemachte Protein-Riegel
13 g Protein · 20 Min. · 190 kcal
SnacksSkyr mit Beeren & Granola
21 g Protein · 5 Min. · 307 kcal
SüßesProtein-Bananenbrot
12 g Protein · 60 Min. · 184 kcal
SüßesProtein-Brownies
11 g Protein · 40 Min. · 159 kcal
SüßesProtein-Cheesecake im Glas
22 g Protein · 20 Min. · 245 kcal
SüßesProtein-Cookies
11 g Protein · 25 Min. · 153 kcal
SüßesProtein-Mugcake
27 g Protein · 5 Min. · 400 kcal
SüßesProtein-Nicecream (Bananeneis)
20 g Protein · 10 Min. · 337 kcal
SüßesQuark-Beeren-Traum
23 g Protein · 10 Min. · 240 kcal
SüßesSchoko-Protein-Pudding
23 g Protein · 10 Min. · 218 kcal
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Häufige Fragen
Jetzt kaufen · 14,95 €Was ist im PDF enthalten?
Das PDF hat 66 Seiten mit 50 Rezepten für Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snacks und Süßes. Dazu kommen vier Wochenpläne mit Einkaufslisten.
Sind die Wochenpläne auf mich zugeschnitten?
Nein. Die vier Pläne sind fertige Vorschläge und nicht persönlich auf dich zugeschnitten. Du kannst jedes Rezept auch einzeln kochen.
Wie bekomme ich das Buch?
Nach der Zahlung kannst du das PDF auf der Bestätigungsseite herunterladen. Den Link schicken wir dir außerdem per E-Mail.
Womit kann ich bezahlen?
Du kannst mit Kreditkarte, PayPal, Klarna, Apple Pay oder Google Pay bezahlen. Die Zahlung läuft über Stripe. Wir sehen deine Kartendaten nicht.
Und wenn mir das Buch nichts bringt?
Wenn das Buch nichts für dich ist, schreib uns innerhalb von 30 Tagen nach dem Kauf. Wir erstatten dir den vollen Preis; eine Begründung brauchst du nicht. Das ist unsere freiwillige Zufriedenheitsgarantie. Die Regeln zum gesetzlichen Widerrufsrecht findest du in unserer Widerrufsbelehrung.
Kann ich das PDF auf dem Handy lesen?
Ja. Du kannst das PDF auf dem Handy, Tablet oder Computer lesen und auch ausdrucken.
Bekomme ich eine Rechnung?
Ja. Die Rechnung mit ausgewiesener Umsatzsteuer schicken wir dir per E-Mail. Für digitale Bücher gilt der ermäßigte Satz von 7 %, für das Programm 19 %.
Brauche ich Proteinpulver?
Nein. Bei ein paar Rezepten kannst du Proteinpulver verwenden, du brauchst es aber nicht. Die meisten Rezepte kommen mit normalen Zutaten aus.
Ich koche eigentlich nicht gerne. Bringt mir das was?
Ja, wenn du einfache Anleitungen suchst. Die Schritte sind klar beschrieben und die Zutatenlisten überschaubar.
Geht das auch vegetarisch?
Ja, es gibt vegetarische Rezepte. Bei vielen anderen steht eine vegetarische Alternative dabei.
Ich habe noch eine Frage. Wie erreiche ich euch?
Schreib uns über die Seite Hilfe und Kontakt. Wir antworten dir persönlich.
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Wir trainieren gern.
Beides gehört dazu.
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Wir trainieren gern und essen gern. Im Alltag muss beides machbar bleiben. Deshalb kochen wir mit Zutaten, die wir im Supermarkt bekommen. Und wir wählen Rezepte, die wir auch an einem normalen Wochentag kochen würden.
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